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你的锻炼方式

1. 踩单车时放下手机：它会扰乱你的平衡，增加受伤风险。

2.

跑步前吃香蕉：富含钾的香蕉可防止抽筋，让你跑得更持久。

3. 运动后补充蛋白：肌肉需要蛋白质来修复和重建。

4. 拉伸不用过度：过度拉伸会导致韧带损伤，阻碍进步。

5. 出汗并不是减肥的征兆：出汗只是身体冷却的一种方式，并不代表脂肪燃烧。

6. 肌肉酸痛是好事：它是肌肉恢复的迹象，第二天会逐渐消失。

7. 杠铃重量不重要：专注于正确姿势和技术，重量自然会随着时间增加。

8. 休息同样重要：休息时间给身体恢复和修复的宝贵机会。

9. 肌肉不能变成脂肪：脂肪和肌肉是两种不同的组织，不会相互转化。

10. 每天锻炼一

小时不够：根据运动类型和强度，每周建议至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

11. 核心稳定对所有运动都很重要：核心力量提供基础，增强整体稳定性和表现。

12. 睡眠是关键：充足的睡眠为身体恢复提供充足的时间。

13. 享受过程：如果你不喜欢锻炼，你就不太可能坚持下去。13QY球友会体育官方平台参照：找到让你快乐的活动，这会让健身变得更可持续。