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### 居家

健身，守卫健康

利用居家时间进行有氧运动，如快走、跑步，加强心肺功能。

借助自重

训练，如深蹲、俯卧撑，保持肌肉强度和耐力。

寻找在线健身教程或应用程序，获得专业指导和更多锻炼选择。

### 营养补充，筑牢基础

摄取充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉恢复

和能量供应。

多摄取水果、蔬菜，补充维生素、矿物质，增强免疫力。

补充维生素D、锌等免疫力增强剂，抵御病毒侵袭。

### 卫生防护，杜绝病毒

经常洗手，使用消毒液保持手部卫生。

定期消毒健身器材和公共区域。

咳嗽、打喷嚏时掩住口鼻，避免飞沫传播。

避免与他人共用毛巾、水壶等个人物品。

### 睡眠充足，恢复体力

保证7-

9小时的优质睡眠，促进肌肉恢复和荷尔蒙调节。

营造安静、黑暗的睡眠环境，避免光线或噪音干扰。

睡前避免摄入咖啡因或酒精，以保证睡眠质量。

### 心理健康，保持乐观

积极参与锻炼，释放压力，改善情绪。

保持社交联系，与他人沟通，缓解孤独感。

关注积极的信息，减少焦虑和恐慌。

### 特殊人群，格外注意

孕妇和哺乳期女性：咨询医生，调整运动强度和营养补充。

老年人：选择低强度运动，关注平衡和灵活性。

有基础疾病的人：遵循医嘱，避免剧烈运动，加强卫生措施。

打造健康的堡垒，抵御病毒侵扰，让我们携手努力，共渡难关。保持良好的健身习惯，做好营养补充，采取严格的卫生措施，保证充足的睡眠，关注心理健康，为特殊人群提供特殊照顾，筑造牢不可破的健康防线。