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保持孩子健康和积极

儿童的健康和幸福对于他们的成长和发展至关重要。作为父母或监护人，我们有责任为孩子营造一个健康积极的环境

。《儿童健康饮食和运动指南》为我们提供了帮助儿童保持健康和积极所需的指南。

健康饮食

多吃水果和蔬菜：每天至少提供5份各种水果和蔬菜。

选择全谷物食品：包括糙米、藜麦和全麦面包

，而不是精制谷物。

食用瘦肉蛋白：选择鸡肉、鱼、豆类和豆腐等瘦肉蛋白来源。

限制添加糖和不健康脂肪：限制含糖饮料、糖果和油炸食品的摄入。

饮用足够的水：确保孩子全天饮用足够的水以保持水分。

定期运动

每天进行至少1小时的体育活动：这包括各种活动，如玩耍、跑步和运动。

鼓励积极的生活方式：让孩子参与积极的活动，如

步行、骑自行车或园艺。

限制屏幕时间：将孩子的屏幕时间限制在每天1-2小时，以腾出更多的时间进行身体活动。

其他建议

从小开始：养成健康的饮食和运动习惯越早越好。

作为榜样：父母和监护人应以身作则，表现出健康的饮食和运动行为。

让孩子参与：让孩子参与菜单规划和准备食物，鼓励他们参与活动。

寻求专业建议：如果对孩子的饮食或运动有任何疑问或疑虑，请咨询医生、注册营养师或其他医疗保健专业人士。

好处

遵循《儿童健康饮食和运动指南》可以为儿童带来众多好处，包括：

改善身体健康：降低肥胖、心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

促进心理健康：体育活动可以减轻压力、改善情绪并增强自尊心。

建立健康习惯：儿童在年轻时养成的健康习惯更有可能在成年后持续下去。

通过遵循这些指南，我们可以为孩子创造一个健康积极的环境，帮助他们健康快乐地成长。

记住，保持儿童健康和积极是一项团队 effort，需要家庭、学校和社区的共同努力。