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了解

你的身体

确定你的身体指数 (BMI) 以评估你的体重是否健康。

了解你的新陈代谢率 (B

MR)，这是你身体在休息时消耗的卡路里数量。

进行体脂率测量，以确定脂肪相对于肌肉的比例。

设定现实的目标

设定合理的体重减轻目标，每周减重 0.5-1 公斤。

关注

改善整体健康，而不仅仅是体重数字。

专注于建立可持续的生活方式，而不是快速减肥。

制定营养计划

专注于全食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。

限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

确保摄取足够的蛋白质以促进肌肉生长和饱腹感。

开始锻炼

选择你喜欢的活动，并逐渐增加锻炼强度和持续时间。

目标每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。

包

括力量训练以建立肌肉质量和改善代谢。

保持水分

每天喝大量的液体，特别是水。

液体有助于冲走毒素并保持饱腹感。

避免含糖饮料，因为它们会增加卡路里摄入量。

休息和恢复

确保每晚有 7-9 小时的优质睡眠。

休息日对于肌肉恢复和防止 burnout 至关重要。

参与轻度活动或冥想以促进放松。

寻求支持

加入健身小组或与朋友或家人一起锻炼。

考虑咨询营养师或健身教练以获得指导和支持。

了解你的触发因素并制定应对机制。

保持积极态度

避免负面的自我对话，专注于你的进步。

庆祝你的成功，无论大小。

记住，健康之旅是一个长期过程，需要耐心和一致性。